nogi sztanga

[...] ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12/10 przyłuż się do tych ćwiczeń porządnie , nie rozdrabniaj sie nad szczegułami bo tracisz w ten [...]

ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]

[...] mnie było 2 trenerów ale żade nie podszedł zeby mi cos pomuc olałam ich. w lustrze sprawdziłąm bokiem najpierw jak tam moje plecy czy prosto je trzymam itd. w cwiczeniu nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z [...]

[...] problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie. kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. Pojdz do sklepu sportowego i kup sobie paski jak jeszcze nie [...]

Lepiej ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 To by bylo na tyle .

[...] ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 KOMBINUJ I EW MZIEJSZ PROGRES

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku (nachwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

I jeszcze fotkę pleców znalazłem da moich fanów i fanek Trening 4 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s [...]

[...] na palce z obciążeniem Rozciąganie Środa Siatkówka 2h 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą Czwartek 3x12 ławka rzymska 3x8 MC proste nogi 4x8 drążek Rozciąganie Piątek Trucht 2km Skipy A,C 3x50m Start niski 10x10m Sprint 10x50 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Wyciskanie francuski hantli w [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok [...]

[...] coś takiego tylko w głównych bojach, a w reszcie ćwiczeń zakres bardziej hipertroficzny. Chciałem prosić żeby ktoś pomógł mi to ułożyć w sensowny sposób żeby miało to ręce i nogi. Myślałem o takim czymś takim : Push A Pull x Push B Legs x x Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 10 x 3 + uzupełniające : klatka, barki, triceps Pull : 1. MC 10 x 3 + [...]

[...] na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch ponadto doloz cwiczen na wieksze partie tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw

[...] w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Piątek wolne ( aeroby rower 1 godzina ) Sobota nogi 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie nóg na maszynie sziedząć 3 serie 8-10 ruchów 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wyciag do karku nachwytem 3s do wiosło sztangą podchwytem [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to brak nuk Triceps zrób z klata a do barków daj nogi. Klata przeładowana Zrób 4 serie na płaskiej sztangą, 4 serie na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 [...]

[...] Dana noga byłaby ciągle w napięciu. Chyba, że jest to może jeszcze kwestia obciążenie, choć już teraz robi mi się dość ciężko. pirlo2122 - no i właśnie nie opuszczam ;-) Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z [...]

Dzień 48 - 08.10.2012 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 [...]